Статьи

Статьи про карате
Общая физическая подготовка. Часть 13 Комплекс упражнений первый (основной) 40-60 минут   Принять стойку ДЗЕНКУТСУ ДАЧИ (ХИДАРИ ДЗЕНКУТСУ ДАЧИ). Руки в кулаках. Начать маховое движение задней (правой) ногой так, чтобы её носок был сильно натянут на себя. Ногу (маховую) в колене не гнуть. Выполнить 10 легких махов, поменять стойку, перейдя в МИГИ ДЗЕНКУТСУ ДАЧИ. Сделать еще 10 легких махов.      Принять стойку ФУДО ДАЧИ. Сесть на корточки так, чтобы основной вес тела приходился на носочки. Опустить руки, сжатые в кулаки, между ног,...
Общая физическая подготовка. Часть 12 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ И ЭЛАСТИЧНОСТИ МЫШЦ ТАЗОВОГО ПОЯСА И НОГ      И. п. - широким шагом вперед сделать выпад правой ногой, левая - сзади прямая. Руками опереться о правое колено. Проделать несколько пружинящих движений вверх и вниз. Чем шире выпад, тем эффективнее упражнение.      И. п. - присесть на левом носке, правую ногу в сторону отвести на носок, руками коснуться пола, туловище вертикально. Выполнить несколько пружинистых движений вниз и вверх....
Общая физическая подготовка. Часть 11 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА        И.п. - ноги врозь, руки в стороны. Повернуть ладони кверху, прогнуться в грудном отделе позвоночника, а затем возвратиться в исходное положение.        И.п. - ноги врозь. Наклониться влево. Опуская левое плечо возможно ниже и поднимая правое плечо возможно выше. В пояснице сохранить исходное положение.        И.п. - ноги врозь. Отвести плечи назад, слегка наклониться голову вперед и поворачивая кисти внутрь, затем...
Общая физическая подготовка. Часть 10 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА        И.п. (исходное положение) - ноги врозь, руки в стороны. Резко отвести руки назад и возвратиться в исходное положение.      И.п. - ноги врозь, руки вверх. Рывком отвести руки назад и возвратиться в исходное положение.       И.п. - ноги врозь, руки вверх. Делаем круги двумя руками внутрь и наружу (поочередно) в лицевой плоскости (перед собой).      И.п. - ноги врозь, правую руку вверх, левую вниз, назад. Резкими взмахами менять положение рук.       И.п. - ноги...
Общая физическая подготовка. Часть 9 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИИ.П. – ноги врозь, руки на пояс. Наклонить голову вперед. Выпрямить. То же, но поочередно в каждую сторону.        И.П. – ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения головой поочередно вправо и влево.       И.П. – ноги врозь, руки на пояс. Поворачивать голову поочередно направо и налево.      И.П. – ноги врозь, повернуть голову налево. Наклонить голову вперед и, ведя подбородок вдоль руки, повернуть ее направо. Заканчивая поворот, поднять голову.       И.П. – ноги врозь, руки...
Общая физическая подготовка. Часть 8 Разминка и развитие гибкости"Различают общую и специальную гибкость. Общая гибкость это подвижность во всех суставах, которая позволояет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность соревновательной или профессионально-прикладной деятельности.Для занимающихся боевыми искусствами специальная гибкость связана, прежде всего, с подвижностью в тазобедренных суставах, а также с подвижностью...
Общая физическая подготовка. Часть 7 Применение комплексов специальных силовых упражнений в самостоятельных тренировочных занятиях:В основу построения комплексов силовых упражнений могут быть заложены различные принципы в зависимости от формы организации тренировочного занятия. Если занятие организовано в виде нескольких последовательных "блоков" со средним уровнем объема и интенсивности нагрузки, в которых решается одна и та же последовательность задач (например: 1) изучение и совершенствование техники ударов и защит; 2) силовые...
Общая физическая подготовка. Часть 6 Изометрические упражнения:"Толкание стены кулаками"  Стоя лицом к стене в стойке дзенкуцу-дачи, ударной частью кулака прямой руки упереться в опору (стену). Удерживать мышечное напряжение в 2-3 подходах по 5-6 напряжений продолжительностью по 4-6 секунд с усилием 80-90% от максимального, или на напряжение продолжительностью 8-10 секунд выполнить по 4-5 вращательных движений бедрами.           "Толкание стены" основанием ладони. Стоя боком к стене в стойке киба-дачи, упереться основанием ладони в...
Общая физическая подготовка. Часть 5 Упражнения в метании и толкании снарядов:Метание снарядов (набивных мячей, ядер, тяжелых камней) двумя руками вперед из-за головы, назад через голову, вперед снизу. Использовать снаряды весом от 3 до 7 кг. Чем меньше вес, тем больше направленность упражнения на развитие быстроты движений и "взрывной" силы. Количество метаний зависит от задач тренировки, рекомендуется выполнять серии различных упражнений по 10-20 повторений. Причем после метания тяжелых снарядов необходимо упражняться с более...
Общая физическая подготовка. Часть 4 Прыжковые упражнения:Подскоки на одной ноге с подниманием согнутой в колене ноги к груди и через сторону к плечу под счет:        выполняя подскок на стопе левой ноги, одновременно поднять согнутую в колене правую ногу вверх к плечу, опуская правую ногу, повторить подскок на левой.        выполнить то же, но на другой ноге.        выполняя подскок на стопе левой ноги, одновременно поднять согнутую в колене правую ногу к плечу через сторону; опуская правую ногу, повторить подскок на левой ноге....
Измаильский клуб
шотокан карате-до