Планирование подготовки спортсмена. Часть 2


Учитывая эти исходные позиции, каждый инструктор, составляя тренировочный план подготовки на год, использует еще и режимы работы спортсмена.

I. Режим АЕ — режим ПАНО. Он направлен на повышение емкости аэробных источников энергообразования, основу которых составляют упражнения на уровне порога аэробного обмена (упражнения, в которых нет резких активизации анаэробных процессов, таких как натуживание, статические напряжения, задержка дыхания в работе спортсмена). Это работа в кихоне, ката, ренраку, когда идет этап обучения технике на небольшой скорости.

II. Режим AM способствует повышению мощности систем, обеспечивающих аэробную работу.
Упражнения выполняются в виде повторений от 60 до 90 сек, с интенсивностью около 80% от предельной возможности. Время отдыха между повторениями около 1, 5 мин. Пульсовый режим:
— в ходе повторений — 175-180 уд/мин;
— в ходе отдыха — не ниже 130 уд/мин;
— 10 повторений в серии — менять связку.
В этом режиме тренируют автоматизм, связки, ката и психику.

III. Смешанный режим — применяются I и II вместе. Работают во II режиме — отдых в I режиме.

IV. Режим ГЕ — воздействие на емкость анаэробных гликолитических источников энергообразования. Упражнения выполняются сериями (всего 3 серии):

1 серия — 3 повторения.
Длительность повторений 90-120 сек.
Длительность отдыха между повторениями 2 мин.
Длительность между сериями 12-15 мин.
Интенсивность работы максимальная!
Пример: — ХЭЙАН 4х3 раза. 1 серия — 120 сек.
— Отдых 2 мин.
— ХЭЙАН 5х3 раза.
— Отдых 2 мин.
— ХЭЙАН 2х3 раза.
— Отдых 15 мин.
V. Режим ГМ — анаэробная гликолитическая производительность.
— 3 серии по 3 повторения.
— 1 повторение 40-50 сек.
— Отдых между повторениями 2 мин.
— Отдых между сериями 8-12 мин. Интенсивность работы максимальная! Лучше отрабатывать работу по мешкам, макиварам, а также делать отработку связок с партнером.
VI. Режим АА — тренировочные задания с преимущественным воздействием на анаэробный алактатный компонент специальной выносливости.
— 3 серии по 5-6 повторений.
— 1 повторение 10-15 сек.
— Отдых между повторениями 1, 5-2 мин.
— Отдых между сериями 6-10 мин.
— Работа на пределе специально подготовленными связками.
— Отработка ударов на скорость.
— Отработка связок на скорость.
При составлении планов циклов учитываются зоны и режимы работы, что даст результаты через 3-4 месяца. Необходимо чередовать ударные циклы с восстановительными, а также обязательно обследоваться у врача 1 раз в 1-2 месяца.

 
Измаильский клуб
шотокан карате-до