Укрепление мышц ног.

Ноги – еще одно слабое место многих бойцов. Развитию силы ног часто не уделяют достаточного внимания. Известный мастер Лю Эр Хэ в своей книге «Цигун в Шаолиньской традиции» говорит так: «Кулак есть суть всех боевых искусств, а нога это основа-корень кулака». Сильные ноги обеспечивают устойчивую стойку, быстрые передвижения и хорошие удары, прежде всего руками. Пренебрежение к развитию силы ног может привести также и к потере общей выносливости.

Для развития силы ног можно использовать огромное количество разных упражнений, например:

Приседания, как на двух, так и на одной ноге;
Нанесение различных ударов ногой из приседа;
Нанесение ударов ногами по лапе или макиваре сериями по 50-200 ударов подряд (заодно совершенствуется техника);
Бег на средние дистанции по сильнопересеченной местности (холмы, овраги, пашня и т.п.).
Упражнения для увеличения силы ног нужно обязательно делать регулярно и в течение длительного времени, чтобы не только добиться прогресса, но и поддерживать достигнутый уровень.

 

И. Сухенко.

 

Обновлено 13.03.2011 16:42  
Измаильский клуб
шотокан карате-до