Тренировки детей младшего школьного возраста (методические рекомендации)

Основная направленность тренировок младших групп - ОФП (общая физическая подготовка) с использованием различных элементов базовой техники каратэ Ашихара Будокай. То есть - подготовка к полноценному освоению техники в старших группах. Много игровых моментов и эстафет в парах.


Дисциплинарные моменты


Этикет додзё в следующем объеме:


1. Приветствие при входе в зал и выходе из зала (фудо-дати, "ОС!").
2. Строгое подчинение командам (в этом возрасте дети часто отвлекаются, необходимо следить, чтобы они слышали все команды, при необходимости - привлекать внимание).
3. Построение в "коробку" (в одну шеренгу, в две и более шеренг, первое время приходится их иногда расставлять "вручную", но очень быстро привыкают).
4. В начале и конце занятия - сейдза, мокусо и все приветствия на японском, с пояснениями на русском ("поприветствовали зал, тренера, друг друга").
5. Счет - на японском.
6. Все команды подаются на японском с переводом и пояснениями на русском.
7. Наказаний нет, (в отличие от старших групп), но часто используется устное поощрение и постановка в пример (но не злоупотреблять, чтобы не появилось "мании величия" - тут же указать на ошибки и промахи).
8. При необходимости выйти - спросить разрешение у тренера.
9. При опоздании - встать в строй только с разрешения тренера.


Организационные моменты:


Тренировки групп проходят два раза в неделю, по 1 часу
Время тренировки у малышей делится на три отрезка, примерно равной длительности:
1. Разминка
2. Тренировка в статике (в строю)
3. Тренировка в динамике
При сокращении времени любого из отрезков в конце тренировки - эстафеты с элементами единоборств или регбол.
Тренировка в статике может частично совмещаться с разминкой.
В разминке могут быть использованы элементы из тренировки в динамике ("беговая" разминка).
Основное внимание при проведении разминки уделять развитию подвижности тазобедренных суставов и гибкости


Этапы тренировки:


Практически стандартная, с упором на разогрев всех мышц и растяжку, частично в игровой форме.
Каждый элемент - с демонстрацией, особенно в первое время (тренер почти всю тренировку вместе с детьми прыгает). При разминке обращается внимание на амплитуду и скорость движений.
Силовая часть - отжимания на ладошках 10-15 раз, кто может - на сэйкэн, с поощрением, приседания, прыжки из приседа и подъем корпуса, из положения лежа на спине, иногда добавляются упражнения сидя на полу, упор руками сзади, с поднятием ног ("велосипед", ножницы и т.д.).Обязательны "мостик" и шпагат.
За счет большого набора упражнений стоя, сидя и лежа на полу, а также беговых, разминка каждый раз варьируется, чтобы избегать однообразия.


Тренировка в статике (в строю).


Используются элементы базовой техники 10-9 кю - стойки, удары, блоки, перемещения в стойках с блоками и ударами. Поодиночке и в парах (1, 2 иппон-кумитэ). Элементы сначала выполняются по фазам, под счёт, затем фазы постепенно объединяются. Это позволяет более качественно "поставить" технику.
Для развития силы - игры с толчками, борьба в стойке или на коленях (на вывод из равновесия), перетягивания (стоя и сидя на полу).Для растяжки и отработки координации - игры, например, "один партнер сидит дза-дзэн, второй выполняет различные махи ногами или удары (по заданию) над его головой" (сидящий складывает руки "домиком" над головой, ладонями вместе, для обеспечения её защиты при ошибках "атакующего").
Для спарринговой подготовки - игры, например, "один должен коснуться корпуса или головы другого ладошкой, тот должен или уклониться или руками воспрепятствовать этому".


Тренировка в динамике.


По кругу - бег (все варианты - прямо, спиной, боком, приставными шагами, с вращениями, с подъемом голени, с захлёстом голени и т.д.).
Вдоль зала (построение в шеренгу вдоль короткой стены) - челночный бег, эстафеты "кто быстрее", "каракатица" (сидя, упор руками сзади, с движением ногами или головой вперёд, а также боком), ползание, прыжки, кувырки. В парах - игры на перепрыгивание через партнера или проползание под ним.
Силовые элементы - ходьба гуськом, прыжки из приседа, прыжки на одной ноге.
При работе вдоль зала, между эстафетами, чередуются приседания, отжимания, пресс по 10-15 раз. В парах - "тачка" (один берет другого за ноги, ходьба на руках).
Работа в парах может проводиться до бегового отрезка или после.


"Регбол" - все разбиваются на 2 команды. Задача - забросить баскетбольный мяч в корзину соперников (у нас тренировки в спортзале школы). На самом деле, малыши практически в корзины не бросают (мячик для них тяжеловат), но зато носятся за этим мячиком гурьбой по всему залу, лишь бы отобрать его, и побегать, с ним в обнимку, от других.
Дополнительные снаряды
Часто используются гимнастические скамейки (низкие и длинные, в любой школе в спортзале есть). Через них можно прыгать змейкой; вперед-назад через скамейку; на скамейку и обратно; ползать по ним, подтягиваясь на руках; просто пробегать или идти с ударами ногами или руками; отжиматься с руками или ногами на скамейке и т.д.
Можно использовать "шведские стенки" - качать пресс, лазить на скорость и т.д. На шведских стенках с малышами можно работать только с подстраховкой, т.е. - или по одному, или с привлечением помощников (обычно - из уже пришедших на следующую тренировку учеников старшей группы).
К концу года занятий некоторые уже сдают аттестацию на 10-й кю.

 
Измаильский клуб
шотокан карате-до